klata i biceps

no normalnie mam go na caly tydzien rozjozony... poniedzialek biceps - 5 cwiczen sroda klata - 4 cwiczenia piatek bary - 4 cwiczenia niedziela triceps - cwiczenia i tak jak napisalem trening trwa ok 1-1,5 h i cwiczymy w dwoch jezeli cwicze sam to ok 45 min jeszcze cos mam napisac na ten temat ??

1.WIEK: 27 2.WAGA: 110 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: -Biceps: 46,5 -Klata: X -Udo: X -Talia:100 5.STAZ NA SILOWNI: od 18 roku życia z przerwami, aktualnie 3 lata bez przerwy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużo tego 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: X 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]

To nie ma tragedii. U mnie jest taka sytuacja, że kilka lat temu byłem już praktycznie na stole w szpitalu we Wrocławiu. Niby było wszystko ok. Byłem już pogodzony z cięciem, aż nagle w dniu operacji dowiedziałem się, że muszę przypakować i zgubić fat. Po kilku latach wziąłem do to siebie, czego skutkiem była redukcja z 84 kg do 71. Dalej już nie [...]

Mogles zalozyc osobny temat-z wypelniona ankieta itp.. Ale ocenic mozna: KLATA troche duzo, 1-sztanga skos 12-10-8-6 2-hatntle poziom 10-8-6 3-rozpietki 3x12p TRICEPS Skoro po klatce,2cw wystarcza- 1.Czacholamacz 2.Lina wyciagu PLECY 1-drazek 2-wioslo 3-wyciag 4-mc Mniej wiecej tak moze wygladac. BICEPS Jezeli po plecach 3cw stanowczo za [...]

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

Update: Dzień 1, wt. rano po bieganiu 75.2kg/7.5% wieczorem 76/7% Dzień 2, śr. rano po bieganiu 74.6kg/7.5% wieczorem 75.4/6.5% Dzień 3, czw.rano po bieganiu 74.2kg/7% lekka ketoza, czyli fat schodzi. Zmierzyłem obwody i nie jest strasznie, problem tylko z klatą po zejściu na TKD z wagą z 80 do 75kg (rano), zleciałem ze 113 na 108 , ale uda z [...]

[...] czasami miesiac (różnie). Ale teraz chcę zacząć tą przygodę na serio i odpowiednio się za to wziąć. A co do wyszukiwarki czytałem o tym trochę ale każdy ma odmienne zdanie na te tematy ;/ z tego co napisałeś:<klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. >wychodzi na to ze jest to plan na 3 dni tak?1. klata+biceps 2plecy+triceps 3. barki+nogi

U mnie wygląda to następująco i może ci pomoże: 1)Klata biceps brzuch Standard Lub 1) Klata Barki Brzuch-Ten zestaw czasami, bo 3 ćw. na duże partie zawsze 2 ćw. na małe z wyjątkiem Barków(wlatują 3 ćw.).Łącząc Nogi+Barki Trzeba przygotować się na duży zapas energii. Trening nóg z doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub [...]

[...] do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko w porządku 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2021.9 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Czy powyższa rozpiska jak i opisy zgadzają się :) (1 post) Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-13 14:38:07

Koniec Redukcji - pomiar ciała / jak sądzicie z pomiarów fajne efekty? ( wchodzić teraz będę na 2200kcl i dodawać będę co tydzień o 100kcl aż dojdę do zerowego i utrzymam go przez miesiąc i znów redukcje przeprowadzę, jeszcze troche fatu mam.) Początek Redukcji- 9 pazdziernik 2017r.(9.10.2017) Waga- 68,1 Biceps- 35,5 Udo-61 łydka- 36,5 przedramie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: SNT, wysoka prolaktyna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle, 70kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: nie testowałem, w seriach 80kg Nurtująca mnie najbardziej kwestia to wpływ prol na syteze białka, jakość wypracowywanej [...]

Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]

[...] piersiowej i barkach, dlatego tez dodatkowe ich katowanie niekoniecznie przyniesie zalozony rezultat i da lepsze przyrosty. Co do podzialu grup miensiowych Poniedziałek: - klata + biceps (brzuch) Środa: - triceps + plecy (brzuch) Piątek: - klata + biceps (brzuch) Niedziela: - barki + nogi jezeli chcesz zastosowac powyzszy schemat, to dzien [...]

Witaj, jeżeli priorytetem jest klata, a ty zrobiłeś taki rozklad: *Harmonogram treningowy klata x2: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: klata, abs Dzień 5: Nogi biceps przedramie Dzień 6: Dzień 7: to ja bym zrobił nieco inaczej: Dzień 1: Klatka piersiowa, ABS Dzień 2: Plecy, barki triceps Dzień [...]

Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Rutkow nie bardzo rozumiem. Czyli klata 2 razy zamiast 3 cwiczen, barki 2 razy zamiast trzech cwiczen, biceps jedno cwiczenie zamiast dwoch? Dobrze zrozumialem? Moze ktos bardziej skomentowac plan, ktory zostal ulozony jak sadze przez fachowca (tylko starej daty)? Kurde z jednej strony wydaje mi sie to przesada, z drugiej gosc w tym siedzi i sam [...]

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]